Част 1 – Създай стабилност
Истината е че, начинът, по който терапевтите работят, се развива.
Все повече съвременни подходи не разглеждат човека само през това, което мисли, или през историите от миналото, които може да разкаже. Те обръщат внимание и на тялото, нервната система, емоциите, автоматичните реакции и начина, по който предишният ти опит продължава да влияе върху настоящето.
Това представлява основата, върху която съм изградила моя терапевтичен модел и начинът, по който работя с моите клиенти.
За мен човекът е една цялостна система и затова промяната трябва да се случва на всички нива.
Можеш да започнеш да разбираш автоматичните модели, които миналото е създало, и постепенно да учиш ума и тялото си на различен начин на реагиране.
Точно тази логика стои зад поредицата „Трансформирано мислене“.
В тези 20 видеа съм събрала основата на моя терапевтичен модел и съм я превърнала в практически процес, през който можеш да преминеш сам и последователно.
Не е нужно да разбереш всичко наведнъж.
Започни от първото видео и просто върви с мен стъпка по стъпка.
Всяко следващо видео надгражда предишното.
Започваме от тялото. Стигаме до автоматичните програми. А накрая ще ти покажа как се случва тяхната промяна.
Видео 1 – Добре дошъл в „Трансформирано мислене“.
Ако искаш да излезеш от автоматичния режим, тази поредица е за теб.
В нея ще започнем от мястото, откъдето започвам и с хората, с които работя.
От нервната система.
Защото когато тя е претоварена от ежедневен стрес, тревожност, панически атаки или продължително напрежение, това променя начина, по който мислиш, чувстваш и реагираш. Затова, преди да промениш живота си, е важно да разберещ в какво състояние е нервната ни система.
В тази първа поредица ще ти покажа какво се случва с нея, когато живееш под стрес, защо реагираш така, както реагираш, и как това е първата стъпка към всяка истинска промяна.
Последвай ме, ако искаш да излезеш от автоматичния режим…
Видео 2 – Когато нервната система е под стрес за по-дълго време, мозъкът започва да работи по различен начин. Амигдалата – центърът, който следи за опасност – става много по-активна. В същото време префронталният кортекс – зоната, която отговаря за логиката, концентрацията и вземането на решения започва да работи по-трудно. Затова се появява усещането за „мъгла в главата“. Трудно се концентрираш. Не можеш да решиш откъде да започнеш. Дори най-обикновените задачи започват да те изтощават, защото изискват повече усилия. Това означава, че нервната ти система е претоварена. В такива моменти е важно да направиш нещо, което да върне логиката на преден план. Можеш да вземеш лист и химикал и да запишеш всичко, което имаш да свършиш. Можеш да спреш за момент и да се огледаш какво се случва около теб. Можеш да се запиташ:
„Каква е реалната ситуация, в която се намирам точно сега?“
Или просто да си зададеш въпроса:
„Кое е най-важното нещо, което мога да направя в този момент?“
Всички тези действия имат една обща цел да включат логическото мислене. А колкото повече се включва логиката, толкова по-малко пространство остава за реакцията на стрес. Истинското спокойствие не започва с опит да овладееш емоциите.
Видео 3 – Защо вечер нямаш сили за нищо, въпреки че почти не си се движил?
Повечето хора смятат, че са уморени от задачите си.
Истината е, че често си изтощен, защото нервната ти система е прекарала целия ден в режим на готовност.
В това видео ще разбереш защо всеки малък стрес ти струва енергия, защо напрежението не изчезва от само себе си и как по естествен начин да помогнеш на тялото си да си върне лекотата.
Ако видеото ти е било полезно, последвай ме.
В следващото ще ти покажа как да тренираш нервната си система да избира спокойствието.
Видео 4 – Когато започнеш съзнателно да създаваш усещане за лекота в тялото си чрез медитация, дихателна практика или техниките за успокояване на нервната система, ти всъщност напомняш на мозъка си: „Ето така се чувствам спокоен.“
И тук започва магията, която всеки търси.
Всеки път, когато тренираш това състояние и насочиш вниманието си към него, мозъкът ти упражнява точно този начин на реагиране – преживяване на спокойствие.
С повторението невронните мрежи, свързани с тази реакция, започват постепенно да се укрепват и спокойствието да става все по-достъпно за теб.
Така, когато усетиш, че автоматично тръгваш към гняв, напрежение или притеснение, вече имаш друг познат път.
Спираш. Насочваш вниманието си към тялото. И много по-лесно можеш да се върнеш към състоянието на лекота и спокойствие, което вече си тренирал.
Това имам предвид под „натрупване на лекота в тялото“.
Видео 5 – Когато си под напрежение, дишането ти може да стане по-бързо и да започнеш да издишваш повече CO₂, отколкото тялото ти произвежда.
Когато CO₂ в кръвта спадне, могат да се появят сърцебиене, замайване, стягане и дори усещането, че не ти достига въздух.
И тук е парадоксът – понякога не ти трябва повече въздух. Трябва ти по-спокойно и контролирано дишане.
Във видеото ти показвам кратка практика, с която да забавиш дишането си и да помогнеш на нервната си система да се успокои.
Запази я за следващия момент на напрежение.
Видео 6 – Продължаваш да наслагваш спокойствие в нервната си система.
В това видео ти показвам ефективна дихателна практика, която можеш да използваш всяка сутрин или винаги когато се почувстваш напрегнат или притеснен.
Само 10 спокойни дихателни цикъла могат да ти помогнат да забавиш темпото, да върнеш вниманието към тялото си и да дадеш на нервната си система сигнал, че може да се отпусне.
Колкото по-често създаваш това усещане за спокойствие, толкова по-познато става то за тялото ти.
Не чакай само моментите на напрежение. Тренирай спокойствието и когато се чувстваш добре.
А ако искаш да работиш лично с мен, можеш да научиш как да го направиш на www.lifesensation.ink.
Видео 7 – Когато мислите ти са навсякъде.
Използвай тази практика, когато мислите ти препускат, трудно се концентрираш или имаш нужда да се върнеш в настоящия момент.
Когато следиш ритъма на дишането и броенето, даваш на ума си една конкретна задача и прекъсваш непрекъснатото прескачане от мисъл в мисъл.
Така връщаш вниманието си към това, което се случва тук и сега.
Запази видеото, за да имаш практиката винаги когато ти потрябва.
Видео 8 – Излез от емоцията и влез в логиката.
Тази дихателна практика използва един прост принцип – издишването е по-дълго от вдишването.
Бавното контролирано дишане подпомага автономната регулация и помага на тялото да премине от състояние на повишена възбуда към по-спокойно състояние.
А когато напрежението в тялото намалее, ти много по-лесно си връщаш концентрацията, фокуса и логичното мислене, вместо да продължаваш да реагираш от силната емоция.
Използвай тази практика, когато си напрегнат, мислите ти препускат или усещаш, че емоцията започва да управлява реакциите ти.
Първо успокояваш тялото. После връщаш логиката.
Видео 9 – Издишай напрежението.
Въздишката е естествен механизъм, който тялото използва и спонтанно. По-дълбокото вдишване подпомага повторното отваряне на малки участъци от белия дроб, а продължителното силно издишване променя ритъма на дишането и подпомага преминаването към по-спокойно физиологично състояние.
Затова използвай тази практика, когато усещаш натрупано напрежение и просто го освободи през дъха.
Понякога тялото знае как да се успокои. Ти просто му помагаш.
Видео 10 – Науката обяснява много от физическите симптоми, които се появяват по време на стрес, като задух, сърцебиене, свиване в стомаха, напрежение в гърдите, главоболие, замайване или липса на концентрация с физиологичните процеси, които се случват в организма, когато ти си под напрежение.
От друга страна, изследвания са установили, че медитацията и дихателните практики могат да бъдат използвани за регулиране на тези физиологични процеси. Те помагат да тренераш тялото си по-лесно да преминава от напрежение към спокойствие.
Не просто да се успокоиш за момент, а да тренираш нервната си система да познава спокойствието и все по-лесно да се връща към него.
Една тренирана нервна система е по-устойчива и има повече ресурс да понесе напрежението, което неизбежно идва с промяната.
Тогава вече можеш да преминеш към по-дълбоката работа с мислите, автоматичните реакции, взаимоотношенията, старите модели и травмите.
Първо създаваш стабилност. После започваш трансформацията.
А в следващите видеа ще слезем под повърхността, за да разбереш какво всъщност управлява мислите, емоциите и реакциите ти, още преди да си се усетил.
Първата стъпка вече е направена.
В първите 10 видеа работи с основата – тялото и нервната система.
До тук научи защо е важно да започнеш от тук, както и няколко различни начина, с които можеш да се успокояваш, да прекъсваш натрупването на напрежение и постепенно да създаваш повече стабилност.
Това е основата, върху която стъпва всичко останало.
Когато успокоиш нервната си система, тялото и умът ти започват да имат ресурс да работиш с мислите, емоциите и автоматичните си реакции.
Затова в моя модел първо създаваме стабилност.
А след това започва трансформацията.