Част 2 – Под повърхността
Вече имаш основата.
Сега можем да слезем едно ниво по-дълбоко.
Защо реагираш по един и същи начин, дори когато знаеш, че тази реакция не ти помага?
Защо определени думи, хора или ситуации могат да натиснат копчето ти за секунди?
И защо понякога решаваш, че ще се промениш, а когато попаднеш в реалната ситуация, старият ти начин на реагиране отново се включва?
Тук започваме да разглеждаме автоматичните модели, които управляват голяма част от ежедневните ти реакции.
В следващите 10 видеа ще започнеш да ги разпознаваш, да разбираш как са се научили и най-вече – как можеш постепенно да започнеш да ги променяш.
Тук започва втората част на „Трансформирано мислене“.
Видео 11 – Оттук започваме да слизаме под повърхността.
В теб съществува цял невидим свят, в който живеят натрупаните през живота ти опитности, страхове и автоматични програми.
Това е тайният свят на подсъзнанието. Понякога той избира как да реагираш, още преди ти да си успял да помислиш как искаш да постъпиш.
В следващите видеа ще ти покажа как работи този свят, защо понякога знаеш едно, а правиш друго, и как можеш постепенно да започнеш да променяш автоматичните си реакции.
Когато разбереш какво се случва под повърхността, много от нещата, които до вчера не си разбирал в себе си, започват да придобиват логика.
Видео 12 – Кой избира вместо теб?
Случвало ли ти се е да направиш или кажеш нещо и буквално секунди по-късно да си помислиш: „Защо реагирах така?“
Причината е, че не всяка твоя реакция започва със съзнателно решение.
Част от поведението ти се управлява от автоматични програми, които могат да се включат още преди логиката ти да е успяла да анализира какво се случва.
В това видео ти показвам по много лесен и образен начин как информацията, която идва от света около теб, преминава през своеобразен пропускателен пункт и как мозъкът преценява дали има опасност и дали е време да включи автоматичния режим.
И тук започва да става наистина интересно.
Понякога опасността не е в това, което се случва сега, а в това, което умът ти вече е научил да разпознава като опасно.
В следващото видео ще ти обясня защо този автоматичен режим понякога се включва, дори когато ти изобщо не виждаш от какво трябва да се пазиш.
Видео 13 – Опасност, която не виждаш
Умът ти получава огромно количество информация и за да може да работи с нея, непрекъснато я компресира. Филтрира кое е важно, кое да остане извън вниманието ти и сравнява случващото се с предишните ти преживявания.
Това означава, че ти не преживяваш просто това, което се случва около теб. Преживяваш начина, по който умът ти го е разчел.
А когато нервната ти система е претоварена, много повече неща могат да бъдат разчетени като потенциална опасност и да задействат напрежение, притеснение или автоматична реакция.
Когато започнеш да тренираш нервната си система да бъде спокойна и устойчива, ставаш по-малко реактивен и създаваш повече пространство да избираш как искаш да реагираш.
А ако искаш да работиш с мен точно на това ниво, можеш да разбереш повече за начина, по който работя, на www.lifesensation.ink.
Видео 14 – Техника 6: Излез от автоматичния режим
Представи си, че шофираш и изведнъж някой рязко те засича.
Мигновено се ядосваш. Усещаш как сърцето ти започва да бие по-бързо, тялото ти се напряга и вероятно дори започваш да крещиш по другия шофьор, независимо че той изобщо не те чува.
Автоматичният режим вече се е включил.
Умът ти е видял: „Този човек ме засече.“
Обобщил е: „Кара безобразно.“
И е реагирал: „Този човек е опасен.“
Само няколко секунди по-късно обаче виждаш малко кученце да изскача на пътя.
Другият шофьор не е завил рязко, защото е безотговорен. Завил е, за да не го прегази.
Изведнъж цялото ти преживяване се променя.
Но забележи нещо много важно.
Кученцето е било там през цялото време.
Реалността не се е променила. Променила се е информацията, която ти си успял да видиш и начинът, по който си я разчел.
Ако беше дал на ума си още няколко секунди, щеше да видиш същата картина, без преди това да подлагаш тялото си на целия този прилив на напрежение и гняв.
Точно това означава да излезеш от автоматичния режим. Не да не чувстваш, а да дадеш на себе си достатъчно време да видиш цялата картина, преди да решиш какво означава тя.
Видео 15 – Техника 7: Отучи се да се страхуваш
Науката показва нещо много интересно. Ако един страх е бил научен, мозъкът може да създаде и ново научаване, което постепенно да промени начина, по който реагираш.
Този процес се нарича extinction learning. Интересното е, че мозъкът не е задължително да „изтрие“ стария страх. Вместо това може да научи нова връзка: „Това не винаги означава опасност.“ С повторението новото преживяване започва да конкурира старата автоматична реакция.
Изследвания при деца показват дори, че положителният пример и безопасното преживяване могат да ограничат научаването на страх чрез наблюдение.
Затова целта не е да се убеждаваш насила, че „няма страшно“, а постепенно да дадеш на ума и тялото си ново преживяване, което да научат.
А ако имаш нужда от помощ в този процес, можеш да разбереш повече за начина, по който работя,
на www.lifesensation.ink
Видео 16 – Как мозъкът обработва думите
Науката показва, че мозъкът не обработва думите само като комбинация от звуци или букви. Когато една дума носи емоционално значение за теб, нейното възприемане може да бъде съпроводено и от измерими реакции в тялото.
В експерименти с емоционални думи учените наблюдават промени в показатели като сърдечната честота и кожната проводимост, която се използва като показател за активиране на автономната нервна система.
Още по-интересното е, че в някои изследвания реакция към думи с негативно емоционално значение е регистрирана дори когато участниците не са успявали съзнателно да разпознаят емоционалното им съдържание.
Точно затова думите, които чуваш и повтаряш на себе си всеки ден, имат значение.
А ако усещаш, че имаш нужда да работиш в тази посока, свържи се с мен на www.lifesensation.ink.
Видео 17 – Хвани автоматичната мисъл
Начинът, по който говориш на себе си, може да промени начина, по който преживяваш една ситуация. Не е нужно да се убеждаваш в неща, в които не вярваш. Нужно е да намериш друга гледна точка, която е едновременно положителна и реална за теб.
Техниката:
Хвани автоматичната мисъл.
Какво си казваш в момента?
Попитай се:
„Това по какъв начин ми помага?“
Намери положителния фокус.
„В какво хубаво нещо в това, което ми предстои, мога да се фокусирам?“
Смени думите.
Избери нова мисъл, която ти помага и в която можеш да повярваш.
Смени думите. Смени преживяването.
Видео 18 – Техника 10: Тренирай новия
автоматичен режим
Старата ти реакция не е по-силна. Тя просто има повече тренировки зад себе си.
Невронауката показва, че когато повтаряш определено поведение или реакция, мозъкът постепенно се научава да я изпълнява по-автоматично. В този процес участват мозъчни системи, свързани с ученето и навиците. С повторението се променя и начинът, по който различни мозъчни мрежи участват в изпълнението на наученото.
Затова новата реакция в началото може да ти се струва трудна и неестествена, но това не означава, че не работи. Просто още няма толкова повторения зад себе си.
Затова използвай техниката, която е във видеото.
Не се бори със стария автоматичен режим.
Тренирай нов.
Видео 19 – Техника 10: Спри премислянето с часове
В науката постоянното връщане към едни и същи неприятни мисли се нарича руминация.
Интересното е, че тя може да ти създава усещането, че правиш нещо полезно. Мислиш, анализираш, търсиш обяснение. Само че в един момент мозъкът вече не решава проблема. Той просто продължава да върти една и съща информация.
И това има реални последствия.
Изследванията свързват руминацията със задълбочаване и удължаване на негативното настроение, по-високи нива на стреса и дори по-трудно намиране на реално решение на проблема.
А тя не остава само в главата ти.
Мета-анализ на 60 изследвания установява връзка между продължителното негативно мислене и промени в показатели като кръвно налягане, пулс, кортизол и вариабилност на сърдечната честота. С други думи, когато събитието вече е приключило, продължителното мислене за него може да поддържа част от стресовата реакция на организма.
Как тогава се прекъсва руминацията?
Не като си заповядаш: „Спри да мислиш.“
По-полезно е първо да разпознаеш, че си в цикъла, а след това съзнателно да преместиш вниманието си, вместо отново да влизаш в мислите и да ги анализираш.
И това се тренира.
Видео 20 – Финал: Това е трансформирано
мислене
20 видеа по-късно стигнахме до най-важното.
Не е нужно да воюваш със себе си, за да се промениш.
Първо се научаваш да успокояваш тялото си. После започваш да разбираш защо реагираш по определен начин. Забелязваш какво си казваш, какво си мислиш и как старите ти преживявания продължават да влияят на живота ти днес.
И постепенно започваш да разбираш нещо много важно.
Това, че една реакция идва автоматично, не означава, че тя е част от характера ти или че трябва да остане с теб завинаги.
Понякога е просто начин, по който умът ти се е научил да реагира.
А наученото може да бъде променяно.
Точно това ти показах в последното видео.
Само че примерът с лимона е лесен.
Когато обаче зад една реакция стоят години преживявания, страхове, убеждения и значения, невинаги е толкова лесно сам да откриеш какво точно поддържа автоматичната програма.
И точно там започва по-дълбоката работа. Нещо, което може да свършим заедно.
Не да ти кажа какво трябва да мислиш.
А заедно да открием защо реагираш по начина, по който реагираш, какво поддържа този модел и каква нова логика твоят собствен ум е готов да приеме.
Това е начинът, по който работя с хората всеки ден.
Можеш да се свържеш с мен на www.lifesensation.ink
Започнахме от тялото.
Научи се да създаваш повече спокойствие и стабилност, преди да се опитваш да променяш себе си.
След това слязохме под повърхността.
Започна да забелязваш автоматичните си реакции, емоциите, думите, които използваш, значенията, които си създал, и старите модели, които продължават да влияят върху начина, по който преживяваш настоящето.
Тези 20 видеа ти дават основата на моя терапевтичен модел.
И можеш да започнеш да използваш нещата в тях сам.
Понякога обаче зад една автоматична реакция стоят години преживявания, страхове, убеждения и значения и не е толкова лесно сам да видиш какво точно я поддържа.
Точно там започва индивидуалната работа.
Когато работя с моите клиенти, ние откриваме какво стои зад твоя собствен модел и какво трябва да се промени, за да започнеш да реагираш по различен начин.
Това е „Трансформирано мислене“.
И оттук промяната вече става лична.
А ето тук може да разбереш какви са вариантите да работиш с мен.