Когато си под стрес, тревожен, ядосан или напрегнат, много често се опитваш да се успокоиш през мислите си. Казваш си да спреш да мислиш, да не се притесняваш, да не реагираш толкова силно. Само че в този момент тялото ти вече е включило своята автоматична реакция.
Нервната система непрекъснато следи какво се случва около теб и вътре в теб. Когато усети заплаха, напрежение или претоварване, тя може да активира стресовата реакция. Сърцето ускорява ритъма си, дишането се променя, мускулите се стягат, вниманието се насочва към потенциалната опасност. Организмът ти се подготвя да реагира.
И точно тогава става трудно да бъдеш спокоен, концентриран и разумен. Може прекрасно да знаеш как искаш да реагираш и въпреки това да направиш точно обратното.
Затова понякога е много по-лесно първо да започнеш от тялото.
Събрах тези 10 техники точно с тази цел. Част от тях използват дишане, движение, фокусиране на вниманието, потупване и други телесни практики. Те могат да ти помогнат да намалиш напрежението, да върнеш вниманието си в настоящия момент и постепенно да тренираш способността си да преминаваш от автоматична реакция към по-осъзнат избор.
Не е нужно да правиш всичките наведнъж. Опитай ги и виж кои работят най-добре за теб. Избери една или две, които ти допадат, и ги превърни в част от ежедневието си.
Нервната система се учи чрез повторение. Колкото по-често ѝ даваш възможност да преживява състояние на спокойствие и сигурност, толкова по-познато става това състояние за теб.
Понякога промяната започва с няколко минути на ден, в които съзнателно учиш тялото си как да се връща към спокойствието.
Ако усещаш, че имаш нужда от повече от тези кратки практики и искаш да работиш с причините зад автоматичните си реакции, тревожността и напрежението, можеш да го направиш заедно с мен.
Ако искаш да разбереш какво стои зад твоите реакции и да работиш целенасочено за промяната им, можеш да го направиш заедно с мен.
Разгледай индивидуалните програми и начините, по които работя, и избери този, който усещаш като подходящ за теб.